女生举哑铃的正确方法推荐，女生举哑铃的正确方法？

保持肘关节自然伸直。女生举哑铃的正确方法坐姿哑铃肩上举俯身单臂屈伸慢慢下降至上臂与地面平行，女生举哑铃的正确方法推荐腹部收紧。保持背部挺直姿态，

女生举哑铃的正确方法推荐，女生举哑铃的正确方法

平板哑铃卧推

仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持?。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

坐姿哑铃肩上举

坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。

俯身单臂屈伸

俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。