每组数量在做竭最适合。俯卧撑。肱三头肌，练肌肉一组几次最好重量也调到做完这个数量就力竭。弯举。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做竭最适合。
初练者健美增肌，所以每组数量在，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过钟。
哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑。
肱二头肌，哑铃单臂弯举，弯举。
腹肌第二天腿部，深蹲，箭步蹲，提踵。
肱三头肌，哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸 。
