俯身蛤蟆爬式锻炼颈部肌肉训练，颈肩肌群的训练方法介绍，做的时候学习蛤蟆爬行方式，尽量动作幅度大一点才更能有效拉伸颈部肌肉，来回爬。颈肩肌群的训练方法，抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉训练，左反方向俯身，右反方向俯身。俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练，就是一侧提起重物，动作幅度大一些，拉伸颈部肌肉。燕子飞式锻炼颈部肌肉训练，开始身体全体投地，之后头部用力上扬，拉伸颈部肌肉，保持-in。开始前背着地，之后用头部顶起身体，拉伸颈部肌肉。...
