大腿前侧拉伸，手握住脚踝，向上向后拉伸，健身后怎么拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组。，跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感。肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。...
