完成一次。纵跳。可用手帮助起跳。半蹲至位置，弹跳和力量训练方法脚跟不得着地或垫着，教你如何进行弹跳和力量训练膝盖尽量不弯曲，
半蹲跳。开始时，半蹲至位置，双手放置于前，向上跳离地面最少m到m。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，再次重复。
纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
脚尖跳。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过米。
不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。
运用单一器械进行的练习。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。
使用综合器械进行的练习。 诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
